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Conseils et astuces pour surmonter le jet lag

Conseils et astuces pour surmonter le jet lag

En suivant certaines règles simples d’hygiène de vie et en adoptant quelques-unes des techniques suivantes, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réduire sensiblement les effets du jet lag sur votre organisme.

Somnolence ou insomnie ou même souvent les deux combinés, en plus de la fatigue causée par un long voyage en avion, les effets du décalage horaire peuvent facilement perturber nos vacances (ou notre retour de vacances). Cela dit, il existe quelques astuces qui aident à réduire les symptômes du jet lag et à accélérer le processus nous permettant de caler notre organisme sur le bon fuseau horaire. Musement vous en révèle les principaux, n’hésitez pas à partager les vôtres dans les commentaires.

Tout commence avant le vol

Si vous voulez éviter de trop souffrir du jet lag, il y a quelques techniques à adopter et quelques conseils à garder à l’esprit pendant et même avant votre vol. Même si cela paraît évident, on ne le répètera jamais assez: il est indispensable de manger sainement, de bien s’hydrater et surtout d’éviter l’abus d’alcool avant votre départ. C’est aussi valable pendant le vol. Nous vous conseillons également d’éviter toute boisson énergisante ou alcoolisée juste avant et pendant toute la durée du trajet.

Reposez-vous correctement

Essayez de dormir le plus possible! Même si ce n’est pas facile pour tout le monde, essayez de profiter du temps du vol pour vous reposer un maximum. Chaque heure de sommeil en plus est une charge d’énergie et de repos qui vous sera plus que profitable une fois atterri. Attention toutefois, si votre arrivée est prévue dans la soirée, évitez de dormir durant les dernières heures de vol de manière à échapper à une première nuit blanche sur place.

Prenez quelques précautions pendant le vol

Équipez-vous pour affronter les nombreuses heures de vol qui vous attendent. Habillez-vous en mou, comme disent nos amis québécois et en plusieurs couches. Assurez-vous d’emporter avec vous tout le nécessaire pour avoir suffisamment chaud et être le plus confortable possible. Ne partez pas sans vos chaussettes de contention (fondamentales pour un voyage long courrier), un masque pour les yeux, un coussin de voyage, des bouchons d’oreilles et un livre pour éviter de passer trop de temps devant les écrans. N’hésitez pas non plus à suivre tous nos conseils pour éviter de tomber malade en vol, moins vous serez en forme et plus vous souffrirez du décalage horaire. Hydratez-vous suffisamment et mangez léger.

Et à l’arrivée?

Vous devez absolument prendre le rythme dès la première minute où vous atterrissez. Réglez votre montre à l’heure locale et oubliez d’où vous venez. Rayez de votre esprit les réflexions telles que “je suis fatigué(e), à cette heure-là je devrais déjà dormir” ou “je n’ai pas faim, mon estomac ne s’est toujours pas calé à l’heure locale des repas”. Ne réfléchissez pas, faites comme tout le monde. Allez dormir à une heure normale même si vous ne vous sentez pas fatigué et surtout ne dormez pas plus que d’habitude. Si vous en ressentez vraiment le besoin, octroyez-vous une micro sieste de temps en temps.

Continuez à avoir un style de vie sain

Ne lésinez pas sur les produits frais, sains, riches en vitamines et en potassium. Hydratez-vous un maximum, sortez, profitez le plus possible de l’air frais et de la lumière du jour mais surtout ne restez pas enfermé à l’intérieur. La lumière extérieure vous aidera à synchroniser votre horloge interne sur l’heure locale.
Faire une activité physique à des heures adaptées, de la marche, des exercices, vous aidera à remettre votre organisme en route, à vous sentir mieux ainsi qu’à mieux dormir. D’ailleurs nous vous conseillons également de pratiquer un peu de sport avant le vol, du renforcement musculaire ou même une promenade en faisant de la marche rapide ne pourra que vous être bénéfique.
Évitez également le plus possible de manger juste avant d’aller dormir.

Et à la chiropraxie vous y avez pensé?

Très peu de personnes le savent mais votre chiropracteur peut sûrement vous aider à lutter contre le décalage horaire, à vous recaler sur le bon fuseau horaire et à améliorer la qualité de votre sommeil en général.

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